wycisk wasko

Nie będę robił analizy, bo już trochę się znamy. Przechodzę do konkretów. Dieta: W skali 5-dniowej podbij tłuszcz o 10g W skali 5-dniowej podbija węgla o 20g W skali 5-dniowej obetnij białko o 5g Trening: Grzbiet, tył barków,brzuch Klatka, przód i bok barków wolne Uda, łydki wolne Ramiona, brzuch Grzbiet, tył barków Podciąganie na drążku [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ(lub moze zwykłe wiosłowanie?) 4b:PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: Barki: 1.Military push press z wybiciem nog 5 serii 4-6 2.Zamaszysty wycisk 4 serie 6-8 3.Przyciaganie szerokiego drazka dolnego wyciagu do klatki 3 serie 6-8( tu nie wiem co moze byc) 4.Wznos boczny wylewający 3 serie 8-10 5.Wznos boczny w [...]

[...] sztangielką 4 3.Ściąganie na prostych 3 4.Martwy ciąg 4 5.Szrugsy sztanga 4 6.Retrakcja kablem 3 CZWARTEK: BARKI 1.Military push press nóg 4 4--8 2.Zamaszysty wycisk 4 6--8 3.Podciąganie sztangi do klatki 4 6--8 4.Wymach boczny wylewający 3 8--12 5.Wymach boczny w opadzie 3 8--12 PIĄTEK : NOGI 1.Przysiad 2.Przysiad wykroczny [...]

[...] 3x15,12,10. Brzuch: unoszenie nóg do pionu 3x15 Środa: Nogi: uginanie nóg w leżeniu z hantlem miedzy stopami / żuraw 3x12,10,8. Plecy: Martwy ciag 3x12,10,8. Klatka: wycisk na ławce skośnej 3x12,10,8. Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12,10,8. Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2x12,10. Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami siedząc z [...]

Zaległe treningi: D2: MC: rampa6: 50/60/70/75/90/115kg Podciąganie szeroko rampa6: 5/10/15/15/20/30kg(4x) Wiosło rampa6: 20/20/25/25/30/40kg Sztorgusy: 50/50/60/80/90/100kg Uginanie ramoin rampa6: 10/10/20/30/40/45 ABS D3: Wykroki 4x12 40kg Przysiad przedni 4x12 57,5kg A:Wyciskanie skos hankle: 12x25kg/ 10x25kg/ 10x20kg/ 8x20kg - reszty nie [...]

[...] 3 ćw wielostawowe dla klatki, 2 dla zginaczy ramion tak bym to ugrał : Poręcze 8 pow Pompki z elewacją nóg na kettlach/hantlach 8pow (nogi wyżej niż głowa np. na ławce) wyciskanie hantlami na skosie 8pow Drążek wąsko podchwytem 8pow Młotki oburącz 8pow jak chcesz konkretny wycisk to zrób to od razu po sobie, czyli z poręczy od razu [...]

[...] Środa - PULL - 8/10 powtórzeń Czwartek - PUSH - 8/10 powtórzeń Piątek - wolne Sobota - FBW - lekko, szybciej, krótkie przerwy - 12/15 powtórzeń Poniedziałek FBW: Klatka - wyciskanie płasko sztanga - x3 Plecy - MC - x3 Barki - wycisk hantli siedząc - x3 Biceps/Plecy - podciąganie na szerokość barków podchwytem - x3 Triceps - wyciskanie sztagi [...]

Barki+triceps+przedramię wycisk sztangi stojac 12x33 10x38 8x43 6x48 p. do konca opuszczać unoszenie hantli naprzemiennie w przod 10x4 10x6 10x7 unoszenie hantli w opadzie tulowia(narciarz) 10x5 10x5 10x5 odwrotne rozpietki 10x6 10x8 10x9 pompki wasko 12xcc 12xcc 12xcc francuz za głowe 12x16 10x20 8x24 6x28 prostowanie ramienia z hantla stojac [...]

Barki+triceps wycisk sztangi stojac 12x33 10x38 8x43 6x48 p. do konca opuszczać 12x33 10x38 8x43 6x48 unoszenie hantli naprzemiennie w przod 10x4 10x6 10x7 10x7 10x7 10x7 unoszenie hantli w opadzie tulowia(narciarz) 10x5 10x5 10x5 12x7 12x9 12x9 odwrotne rozpietki 10x6 10x8 10x9 10x9 10x9 10x9 pompki wasko 12xcc 12xcc 12xcc 15xcc 12xcc 15xcc [...]

Dzisiejsyz trening:) Niestety jestem przeziebiony i dieta jest trzymana średnio... We wtorek dodatkowo opuszczony trening nóg... Barki+triceps wycisk sztangi stojac 12x33 10x38 8x43 6x48 p. do konca opuszczać 12x33 10x38 8x43 6x48 12x35 10x40 8x45 4x53 unoszenie hantli naprzemiennie w przod 10x4 10x6 10x7 10x7 10x7 10x7 10x8 10x8 10x8 unoszenie [...]

Golombex wiesz co ten posiłek to jest taki dodatek tylko do przerwy w pracy :) 3 posiłek jest rozbity na 3 więc żarcia ciągle mam. Barki+triceps wycisk sztangi stojac 12x33 10x38 8x43 6x48 p. do konca opuszczać 12x33 10x38 8x43 6x48 12x35 10x40 8x45 4x53 12x38 10x43 8x48 6x53 unoszenie hantli naprzemiennie w przod 10x4 10x6 10x7 10x7 10x7 10x7 [...]

[...] x4 -hantle naprzemian x4 -modlitewnik x4 4.Dzien Klata: -hantle skos x4 -rozpietki skos x4 -sztanga plasko wąsko x4 5.Dzien Barki: za duzo cw. na barki -sztanga wycisk za glowa x4 -wznosy bok hantle x3 -wznosy w opadzie x3 Przedramię: -uginanie nadg podchwyt x5 superseria 6.Dzien Wolne Brzuch 2 razy w tyg. w dzien 3 i 5. Nóg [...]

[...] PIĄTEK::: Biceps & Triceps (superserie) 2.Bic unoszenie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 1.Wycisk sztangi wąsko górna połowa ruchu 12,10,8,8 3.uginanie ramion z hantlem stylem młotkowym 3x 10-8 4.wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8 5.Modlitewnik, łamany gryf 2x 12,10 6.ściąganie drążka na wyciągu 2x 12,10 SOBOTA & NIEDZIELA odpoczywam

Twoje lowerbody leży. Patrząc siłowo-skoro marny wycisk na poziomej 140kg-to przysiad powinien leżeć gdzieś w granicy +200kg,i to na ciężarze nie jedynkowym. Taka sama sytuacja z martwym ciągiem-gdzie 160 to powinno iść bez wysiłku. Wiosłować 50kg to na starcie z siłownią Skoro lubisz intensywnie ćwiczyć: Nogi: 1.Przysiad tylni Rampa 6 2.Żuraw na [...]

[...] rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) lub podciąganie lin 4 x 12/15p [...]

[...] zmeczenie, niechec, ale momenty zadowolenia z siebie, satysfakcja z walki z samym soba wynagradza wszystko. 27.04.2013 PUSH WL 8,8,7,6 x 74 (dobic do 8 rep) Wyciskanie hantli na lekkim skosie 9,8,8,8x27 (zostaje) wycisk hantli 4x9x19 Triceps, wyciąg 3x10x28 (zostaje) triceps wasko 2 x 10x42,5 brzuch 4x20x40 (mozna dolozyc) brzuch skos 3x60xgryf

Masz miejsce na MC, to i na przysiad się znajdzie. Stojaki idzie zrobić, a za stówę się już kupi. Bierz się za to i nie kombinuj: A. przysiad 3s wyciskanie płasko 3s wioslowanie sztangą 3s wycisk żołnierski 3s uginanie ramion z sztanga stojac 2s Brzuszki 2-3 s B. MC klasyk 3s wyciskanie skos hantle/sztanga 3s drazek nachwyt 3s x max wyciskanie [...]

Kiedyś robiłem takie FBW A WL 4s 8powt przysiad 4s 8 powt wiosło 4s 10powt wyciskanie sprzed czoła 3s 8powt biceps sztanga 3s 8powt wl wąsko 3s 8 powt B skos hantle 4s 8powt przysiad 4s 8powt MC 4s 8powt wznosy na boki 3s 8powt podciąganie podchwytem 3s 5powt pompki w podporze tyłem 3s 15 powt Dodawałem jeszcze łydki kaptury i przedramie w [...]

A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: Francuskie wyciskanie leżąc 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Martwy ciąg 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi skos 3s, spróbuj sztangielkami [...]

push front squat + wspiecia bulgarian split squat zołnierskie wycisk pozioma, wąsko z flarowaniem łokci rozpietki wyprosty na lince wyciagu gornego pull MC chwyt rwaniowy drazek nachwyt dzien dobry wiosło 1-racz (koncem sztangi lub hantelką) szrugsy zottman curl FBW A siady tył ława poziom drazek podchwyt prostowanie przedramion [...]